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1、熟悉功能

對(duì)于新買(mǎi)的跑步機(jī)，即使是老手也需要對(duì)其進(jìn)行熟悉，更不用說(shuō)從來(lái)沒(méi)有用過(guò)跑步機(jī)的新手了，在使用之前應(yīng)該將說(shuō)明書(shū)從頭到尾的好好看一遍，熟悉如何控制它，了解了啟動(dòng)、停機(jī)、速度調(diào)節(jié)等相關(guān)功能才可以使用。

2、循序漸進(jìn)

很多年輕的朋友性子比較急，上了跑步機(jī)后還沒(méi)完全熟悉，就將跑步機(jī)速度調(diào)的飛快，這樣很容易導(dǎo)致意外的發(fā)生。在初次使用跑步機(jī)的時(shí)候要以熟悉為主，而不必去追求健身效果，安全才是第一位的，剛開(kāi)始速度調(diào)節(jié)得慢一點(diǎn)，再感覺(jué)適應(yīng)再逐步增加，這樣才會(huì)比較安全。

3、做好熱身

在戶外進(jìn)行跑步的時(shí)候，在跑步前一般都會(huì)進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)也是如此，同樣也需要進(jìn)行熱身，多做一些伸展運(yùn)動(dòng)，讓肌肉得到充分舒展后，這樣才會(huì)達(dá)到更好的鍛煉效果，也不容易受到傷害。

4、控制好運(yùn)動(dòng)量

俗話說(shuō)心急吃不了熱豆腐，健身不是一蹴而就的事情，持之以恒才會(huì)達(dá)到效果。運(yùn)動(dòng)量最好根據(jù)自身的身體狀況進(jìn)行，對(duì)于很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始使用最好控制在15-20分鐘左右，以后再逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

5、穿鞋跑步

一定要穿上運(yùn)動(dòng)鞋跑步，雖然現(xiàn)在很多家用電動(dòng)跑步機(jī)的跑臺(tái)越來(lái)越好，避震系統(tǒng)做得也比較出色，即使如此，也不要赤腳在上面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，選擇一雙柔韌性好的慢跑鞋，可以有效降低跑步時(shí)對(duì)膝蓋和腳踝骨的沖擊，以免受傷。