瑜伽球
本榜單文章由 十大品牌網(wǎng)文章編輯員226號 上傳提供 2026-02-12 1、坐在球上
練習(xí)者可以雙腿并攏坐在球上,雙手上舉,腰背挺直,挺胸收腹。這種方式可以瘦腰腹,矯正坐姿。
2、趴在球上
把肚子貼著球趴下,雙腿伸直,腳尖抵在地上,手掌按在球上,頭部頸部上抬,保持動作一分鐘,可以鍛煉背部的肌肉,改善姿勢。
3、用腳踏球
平躺在地上,腳放在球上,腰部腿部抬起,腳踩著球向臀部移動,直到達到極限,這種方式可以有效提臀。
4、把球上舉
自然站立,雙手將球舉過頭頂,左腳前邁,呼氣,抬起腳后跟向內(nèi)移動,吸氣,使后腳與地面保持45度,上臂和頭部在一條直線上,交換雙腿,重復(fù)動作。可以調(diào)整大腿肌肉,伸展臀部、胸部和肩膀。